健康运动的最佳时间

       生命在于运动,对于每个人来说,运动都是必须的。

       早上运动是慢性自杀?晚上运动空气不好?到底什么时候运动最合适?关于什么时候运动最合适这个问题,一直没有明确的结论。

       现在结合各种资料分析:早上运动,似乎是个不错的选择。大家不要误会,这个结论并不是在说我们在其他时间运动一定有害。只要是增加活动,就比每天坐着不动,强很多,缓解腰酸背痛,帮助减少体脂,控制血糖、血脂等。

       而判断运动效果是好是坏,有一个简单可行的方法:

       看运动后的身体反应。只要你运动之后,感觉身体挺舒服的,不管那是早上、中午还是晚上,对你就是最好的运动时间。不过有一点,晚上睡前不建议做太剧烈的运动,快走、慢跑,都是不错的选择;睡前1小时,就可以不运动啦。

       1.高血压患者最好晚上运动

       不管天气多热,高血压病人都应动一动,运动时间最好选择在晚上,此时温度相对较低。

       清晨虽然比较凉爽,但这个时候体内血液黏稠度比较高,是心脑血管病的高发时间,不适合进行过多运动。

       那么,高血压病人该怎么运动呢?

       高血压患者应该选择那些体力负荷不大,动作简单易学、不过分低头弯腰、但全身又能得到活动、动作较缓慢的运动,如太极拳、散步、慢跑、乒乓球、羽毛球、交谊舞等。

       2.糖友什么时候运动最合适

       糖尿病人都知道,运动会有低血糖的风险,但运动对糖尿病极有好处,什么时候运动才能降低低血糖的风险呢?

       专家建议,糖尿病人每日运动最好围绕服药、就餐的时间开展,把握适当的强度和持续时长。

       一般来说,胰岛素刚注射完或降糖药服用半小时内就运动,会加快降糖药物的吸收,更易发生低血糖。而餐后半小时到1小时之间,糖尿病人的血糖水平开始升高,降糖药的药力在餐后1小时左右也有所减弱。


       3.饭后运动的最佳时间

       饭后不要立即出去运动做活动。

       原因:饭后胃里装满了食物,运动时震动胃肠,使连接胃肠的肠系膜受到牵拉,引起腹痛。

       运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌,促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉 挛,因而发生腹痛。

       4.饭后如何走才能走出健康呢?

       最佳时间:轻度运动则在饭后半小时进行最合理,例如走路、广场舞等。

       中度运动应该安排在饭后一小时进行、例如慢跑、减肥操等。

       高强度运动可在正餐后两小时进行,例如篮球赛、足球赛等。

       如果你想减肥,最好选在晚上运动。

       5.夏季运动注意事项:

       夏天是运动健身的好季节,但夏季运动量大又很容易出汗和消耗能量。

       因此,像游泳、网球、长跑 、散步等运动要注意时间和方式。

       所以不管是在早上和晚上运动,应该要坚持,经常做运动才可以保证身体更加健康。

 

 

 

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